步步为营的鱼王扭转变种(难度:中等)

2020/09/02 20:44

步步为营的鱼王扭转变种(难度:中等)

调整呼吸“站立弯曲双腿缠绕在一起的扭转(难度:低水平)

瑜伽的扭转动作可以激活深层肌肉”按摩内脏“,”当你从扭转回到内脏时,感觉比以往任何时候都更酸和光滑“,

瑜伽的扭转动作可以激活深部肌肉”按摩内脏“,”当你从扭转回到内脏时,感觉比以往任何时候都更酸滑“。[[n]]瑜伽的扭转动作可以激活深部肌肉,“按摩内脏”,“当你从扭转中回来时,感觉比以往任何时候都要酸和光滑。”今天,群泰军想用几个扭转姿势和变种进行训练,以快速热身。

站立前屈、前扭(难度等级:高级)

坐在垫子上“弯曲左膝”、“脚跟靠近耻骨”、“右脚向左大腿外侧”、“向右扭转”、“左手抓右臂”、“保持4-6次深呼吸”,同时换上另一侧进行训练。

“三角形伸展手抓脚扭转(难度等级:中等)”

群泰康健干货

站立“右脚向左脚外侧”“前屈折叠”左手通过双腿“右手向后”左手抓右手腕向上“保持4-6次深呼吸”,同时对另一侧进行训练。

“深蹲转体(难度等级:高级)”

蹲在垫子上“双脚,膝盖并拢”“左臂环绕右膝外侧”“左腋窝抵住右膝外侧”,然后左手抓回另一侧的右腕“保持4-6次深呼吸”,同时进行训练。

“一条腿着地转膝(难度等级:中等)”

坐在垫子上“弯曲右膝”,右脚跟紧贴耻骨“胸部”,向右扭动“左肘放在垫子上”,右手抓住左脚趾“保持4-6次深呼吸”。

站在垫子上“双腿并拢”、“上身屈曲”、“左前臂绕右大腿外侧”、“右手绕在后面”、“左手抓住右腕”,看地板的偏斜。

从三角形伸展开始,呼气,左手抓住右脚踝外侧,左臂伸直,右手抓住左脚踝,右手弯曲,转头抬头,保持4-6次深呼吸,同时换上另一侧。

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